Зеленый чай для похудения: польза или вред

Каждый раз, когда мы становимся на тропу борьбы с лишним весом, нам хочется найти волшебный ингредиент, который решит проблему. Довольно часто в качестве жиросжигающего продукта упоминается зеленый чай. Давайте разберемся, чем же он полезен и поможет ли на самом деле чай для похудения.

Зеленый чай

История

Зеленый чай начали пить в Китае в 2737 году до н.э. Его открытие, как и многие другие, произошло абсолютно случайно. Существует несколько вариантов легенды, но все они связаны с китайским императором Шэнь-нуном. По одной из версий, он увлекался травами и исследовал их пользу и ядовитость. Однажды, после дегустации ядовитых трав ему стало плохо. В поисках противоядия он съел чайный лист и почувствовал себя лучше. Другая версия гласит, что император призывал всех жителей не пить сырую воду, а кипятить ее. И вот однажды, он сидел у костра и кипятил воду. Случайно в нее влетел чайный лист и заварился на огне. Шэнь-нун попробовал получившийся напиток, ощутил не только приятный вкус, но и бодрость. С тех пор считал зеленый чай целебным и использовался как лекарство. Он стоил дорого и был доступен только высшим слоям китайского общества. И только в 14 веке зеленый чай стал доступен широкой публике. 

Примерно в 800 году нашей эры появилась первая письменная работа, объясняющая культуру и искусство зеленого чая, она известна как «Классика чая», автором ее был Лу Юй. В 19 веке вместе с европейскими исследователями зеленый чай попал на Запад. Вскоре он стал национальным напитком Великобритании, наряду с черным чаем. 

В последние несколько десятилетий популярность зеленого чая неуклонно растет. Кроме универсального вкуса, он обладает многими полезными для здоровья свойствами, благодаря большому количеству антиоксидантов. 

Состав и калорийность

Зеленый чай – это не просто вкусный напиток. Он богат полифенолами, полезными соединениями, которые могут уменьшить воспаления. Кроме того, в его составе катехин, природный антиоксидант, способный предотвратить повреждение клеток и уменьшить образование свободных радикалов в организме. Кроме того, катехины могут подавлять рост болезнетворных бактерий во рту, снижая риск появления неприятного запаха. 

Зеленый чай

А еще зеленый чай содержит витамины и минералы, которые благотворно влияют на организм. Например, витамины А, С и группы В, а также F, P и K. Кроме того, цинк, железо, магний, кальций и калий, фтор и медь.

Ключевым ингредиентом чая является природный стимулятор – кофеин, который улучшает различные функции мозга, включая память, настроение и время реакции. Кроме того, чай богат аминокислотой под названием L-теанин, которая увеличивает дофамин и стимулирует работу мозга.

Что касается калорийности, то зеленый чай идеальный напиток для тех, кто желает сбросить лишний вес. В одной чашке чая без добавок всего 5 калорий, так что пить его можно без страха набрать дополнительные килограммы. 

Польза и вред

Содержание кофеина в зеленом чае ниже, чем в черном чае или кофе. Однако он работает более щадяще, а его эффект сохраняется дольше, чем от чашки эспрессо. Многие люди отмечают более стабильную энергию и большую продуктивность после зеленого чая. 

Биологические соединения, которые содержаться в зеленом чае, оказывают защитное действие на нейроны. И в перспективе могут снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция, болезнь Паркинсона и Альцгеймера. 

Существует ряд исследований, которые доказывают, что употребление зеленого чая может снизить риск инсульта, диабета, депрессии и даже некоторых видов рака.

Зеленый чай

Кроме того, зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами, которые улучшают состояние кожи, уменьшают выделение кожного сала и эффективны при лечении акне. При употреблении напитка отмечается улучшение эластичности кожи, а при местном применении экстракта зеленого чая улучшается микрорельеф кожи, уменьшается повреждение кожи, вызванное ультрафиолетовыми лучами. 

Если мы обсуждаем зеленый чай польза его, безусловно, огромна. Но существует также ряд ограничений и противопоказаний, а которых стоит знать. Большие дозы кофеина могут оказать слабительный эффект и вызвать расстройство желудка. Кроме того, это может привести к бессоннице и повысить тревожность. 

С осторожностью употреблять зеленый чай стоит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением, а также беременным женщинам. В больших количествах чай увеличивает нагрузку на почки, желудок и печень. 

На заметку – чрезмерным количеством считается обычно более 6 чашек чая в день.

Чай обладает мочегонным действием и может привести к обезвоживанию организма. Так что обязательно стоит пить достаточно чистой воды в течение дня, чтобы избежать побочного эффекта. 

Если пить умеренно зеленый чай польза и вред  не сопоставимы, ведь первое работает всегда, а последнее – скорее исключение. 

Зеленый чай для похудения

Еще одно свойство, о котором мы пока не упоминали – способность напитка ускорять метаболизм. Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая способно уменьшить жировые отложения, особенно в области живота. 

Главным помощником в снижении веса является увеличение потребление жидкости. Чай – это вода, а значит, его потребление может благотворно влиять на уменьшение объемов. Кроме того, экстракт зеленого чая способен увеличить сжигание жира во время тренировки до 17%. 

Согласно данным некоторых исследований, катехины в зеленом чае не только могут снижать массу тела, но и поддерживать вес. Однако все это касается только чистого натурального чая, без добавок молока или сахара. 

Итак, давайте разберемся, как пить зеленый чай, чтобы похудеть. Первый вариант – детокс с зеленым чаем. Программа рекомендуется как простой способ избавиться от вредных токсинов, повысить уровень энергии и укрепить здоровье. Сторонники такого детокса утверждают, что употребление напитка поможет убрать пятна на лице и теле, повысить иммунную функцию и ускорить сжигание жира. Программа включает добавление 0,7-1,4 литров зеленого чая к обычному ежедневному рациону. Детокс не предполагает ограничений продуктов или жесткое снижение калорий, но во время программы рекомендуется заниматься спортом и употреблять полезные продукты, богатые питательными веществами. 

Начинать утро стоит с чашки зеленого чая, а после пить его перед каждым приемом пищи. Вторая чашка – прямо перед завтраком. Выпитая перед едой жидкость помогает чувствовать себя более сытым и употреблять меньше калорий. 

Рекомендации по продолжительности детокса различаются, но обычно его проводят 14-17 дней, чтобы получить ожидаемый результат. Идея состоит в том, что ингредиенты зеленого чая помогают блокировать всасывание жира, что может уменьшить набор веса. Напиток также ускоряет обмен веществ, активируя механизмы сжигания жира.

Интересный факт – существует много исследований, которые показывают, что зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ и увеличить сжигание жира. Однако эти результаты, как правило, лучше работают для определенных этнических групп. Согласно исследованиям, люди азиатского происхождения добиваются лучших результатов, чем представители европеоидной расы.

Второй вариант – разгрузочный день с зеленым чаем. Дважды в месяц нужно устраивать разгрузки, которые предполагают употребление исключительно 1,5 литров свежезаваренного зеленого чая и 1,5 литров чистой воды. Такой разгрузочный день помогает организму отдохнуть и очиститься. Однако без пищи обойтись в течение всего дня под силу далеко не всем. 

Оцените статью
Добавить комментарий