Нарушение сна у беременных является одной из немногих проблем. У 85% будущих мам возникают проблемы со сном, связанные не только с постоянно растущим животом, но и с бессонницей.
С чем связанна бессонница.
В первом триместре беременности из-за неустойчивого уровня гормонов возникает сонливость и усталость. Поэтому необходимость вести правильный режим дня имеет решающее значение. Подъем в 7.00-8.00 после которого нужно принять прохладный душ и выпить чашечку зелёного чая без сахара.
Во втором и третьем триместрах беременности растущий живот мешает беременной выбрать удобную позу для сна, частые позывы к мочеиспусканию и возникновение судорог препятствуют полноценному сну. Такие проблемы препятствуют полноценному ночному отдыху во время сна.
Как подготовиться беременной ко сну.
В первом триместре беременные не испытывают дискомфорт во время сна и поэтому рекомендаций при подготовке ко сну нет. Начиная со второго и третьего триместров беременности стоит придерживаться «ночных ритуалов для беременных».
• Перед сном примите релаксирующую ванну. Включите приятную музыку, приготовьте себе ванну с товарами ромашки, мяты, липового цвета или розмарина. Это позволить снять напряжение с мышц и матки.
• Проветривайте спальню перед сном. Температурный режим в спальной комнате 16-18 °С благотворно влияет на нервную систему беременной и благоприятствует скорому засыпанию.
• Подготовьте кровать ко сну. На время беременности рекомендуется приобрести ортопедический матрас для равномерного распределения давления на выступающие участки тела можно выбрать тут — https://kingkoil.ru/mattresses/eco-friendly/ . Приведите изголовье кровати в приподнятое положение, это предотвратит появление изжоги. Предпочтение стоит отдавать гипоаллергенному постельному белью. Анатомическая подушка снимет напряжение с шейного отдела позвоночника.
• Выбор одежды для сна беременной предпочтителен в пользу пижамы или ночной сорочки свободного кроя из льна или хлопка.
• Приемы еды за 3 часа до сна беременным не рекомендованы. От чая или других напитков также стоит отказаться.
Позы для сна.
Во время беременности беременным приходится отказаться от привычных поз для сна и прислушаться к рекомендациям врачей. Предпочтение стоит отдавать в пользу позы на левом боку. Такое положение обеспечивает нормальное кровообращение в печени беременной. Кроме этого эта поза способствует оксигенации плода. Сон на спине для беременных опасен. Помимо того, что нарушаются процессы пищеварения, кровообращения и возникают боли в спине, возникает прижатие нижней полой вены к позвоночному столбу увеличенной маткой и плодом. Сдавление препятствует нарушению оттока венозной крови, возникает гипоксия организма матери и плода. Это приводит к тому, что беременная может потерять сознание.
Также врачи рекомендуют приобрести анатомические подушки для беременных. Такие подушки подкладывают между коленей, под бока и живот. При отсутствии специализированных подушек, подойдут подушки для сна. Избежать варикозного расширения вен во время беременности можно с помощью подкладывания под ноги подушек. Приподнятое состояние способствует оттоку крови от нижних конечностей, препятствует застою крови и возникновение отеков.
Как правильно вставать с постели.
Чтобы подняться с постели из положения лежа, необходимо перевернуться на бок, привести ноги к краю кровати и аккуратно приподняться без резких движений.
При соблюдении этих правил проблем со сном не будет. У беременной после сна будет прилив сил и хорошее настроение, способствующее благоприятному течению беременности.
